Zależy jaki masz cel. Jeżeli interesują Cię przyrosty w postaci mięśni, to musisz trenować intensywnie. Intensywny trening powoduje że potrzebujesz także sporej ilości odpoczynku. Mięśnie nie rosną w trakcie treningu, pamiętaj.
Jeżeli nie zależy Ci na mięśniach, a na samej sile, to wówczas możesz spokojnie trenować nawet codziennie, ale musisz zmniejszyć natężenie. Nie możesz trenować blisko codziennie systemem 5x5, bo to nie jest odpowiednia metoda. 5x5 zakłada wybranie CIĘŻKICH wariacji ćwiczeń, nie lekkich.
Tak więc Skazanego możesz rozdzielić bardzo prosto. Wybierasz podciąganie, pompki, brzuch, przysiady. Trenujesz 3x w tygodniu.
Poniedziałek - podciąganie, pompki
Środa - brzuch, przysiady
Piątek - podciąganie, pompki
W następnym tygodniu:
Poniedziałek - brzuch, przysiady
Środa - podciąganie, pompki
Piątek - brzuch, przysiady.
Jest to stary, prosty i niezwykle skuteczny schemat treningowy. Gdy po kilku tygodniach (tutaj czas jest kwestią indywidualną) osiągniesz dany poziom/krok, zrób jeden odświeżający tydzień z tym krokiem, w innym lżejszym formacie (2x5,3x3, 3x5) a potem zacznij od nowa cykl z nowym krokiem. Nie ma tutaj nic skomplikowanego.
Mostki oraz stanie na głowie/rękach możesz spokojnie sobie wrzucić w dni nietreningowe. Nie musisz ich ćwiczyć według schematu 5x5.
Gdy zaczniesz wykonywać pompki w staniu na rękach, to wymieniaj je ze zwykłymi pompkami. Osiągnij 5x5 w kroku dotyczącym pompek, a następnie pracuj nad krokiem w pompkach w staniu na rękach.